肌少症，您听说过吗？

　　   肌少症sarcopenia又称：老年人肌力流失,是一种随年龄增加，以骨骼肌纤维（尤以Ⅱ型肌纤维即快肌纤维为主）体积和数量减少、肌力下降、结缔组织和脂肪增多等为特征的综合性退行性病征。　

       肌少症是随着年龄增长而出现的肌肉量、肌力及运动能力下降的病征。肌少症的病因目前尚不明确，但已知其发病及症状的加重，与人的衰老、缺乏运动、缺乏营养和激素减少有关。　

       对于老年人而言，得了肌少症，会引发一系列的问题：

      1.导致老年人活动能力下降，出现站立困难、步伐缓慢、容易跌倒等状况。　

      2.影响血糖调控、血脂代谢等能力，诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，让身体陷入“恶性循环”。　

      3.增加老年人的住院率及医疗花费，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。　

       目前，治疗肌少症还没有一线药物。那老年人该怎么办呢？　　

       首先，老年人应该保证足量蛋白质的摄入。人体的任何组织和器官都以蛋白质为重要组成部分。每天均衡地摄入蛋白质（乳制品、鱼、肉、豆制品等富含），建议每餐最好摄入20克左右，并保证合理膳食，可多吃水果和蔬菜，保持三餐规律，如能做到荤素搭配则更佳。　

       其次，有研究显示，对维生素D水平偏低的人群来说，增加维生素D的摄入可有效增强髋部屈肌的力量。老年人可通过加强日晒以合成维生素D（夏季在树阴下30分钟，冬季户外活动1小时左右即可达到良好效果），注意食物摄取维生素D（干香菇、鸡蛋、海鱼等富含）或遵医嘱服用维生素等方式，适当补充维生素D。　　

       然后，老年人可以根据氨基酸互补的原则，同食两种或两种以上的食物，以提高蛋白质的消化利用率。　

       最后，老年人也要适时适量进行运动。可以根据自身情况，做一些简单的有氧运动或抗阻力运动。比较好的是慢跑、散步、蹲起、单腿站立等中等强度运动。

　　  肌肉老化是自然的变化，对其提前储备非常重要。年轻时要注意保持良好的生活习惯，尽量将自己的肌肉量提升至最大限度，这样，即使是随着衰老出现肌肉减少，也不至于达到生病的程度。